夏天一到，空调房里待久了皮肤干得像砂纸，顶着大太阳出门又被晒得泛红冒油，保湿霜、补水面膜用了一堆，皮肤还是 “闹情绪”。其实啊，想要水嫩肌肤，光靠瓶瓶罐罐可不够！今天就分享 4 道我家常做的 “护肤菜”，食材都是菜市场里常见的，做法简单，味道也超棒。坚持吃一段时间，皮肤状态真的肉眼可见变好，省下的化妆品钱都能多买几件漂亮小裙子啦！
一、黄瓜拌木耳：补水 + 抗氧化
黄瓜含水量超 95%，搭配富含植物胶原的木耳，补水同时促进皮肤新陈代谢；木耳中的铁元素还能改善夏季气血不足导致的面色萎黄。
二、番茄豆腐汤：美白 + 抗光老化
番茄富含番茄红素，是天然的 “防晒剂”，能减少紫外线对皮肤的损伤；豆腐的大豆异黄酮可补充雌激素，让皮肤更细腻。
三、凉拌苦瓜：控油 + 祛痘
苦瓜中的维生素 C 含量是番茄的 3 倍，能抑制油脂分泌,促进排毒，适合夏季冒痘、毛孔粗大的皮肤。
四、丝瓜炒鸡蛋：锁水 + 提亮
丝瓜被称为 “天然美容水”，富含多糖和维生素 B，能增强皮肤保水能力；鸡蛋提供优质蛋白，帮助修复晒后受损细胞。
五、蓝莓山药泥：抗衰 + 淡斑
蓝莓的花青素抗氧化力超强，能减少黑色素沉淀；山药富含黏液蛋白，滋润皮肤还能健脾养胃（夏季贪凉易伤脾胃，这点很重要！）。
做法：山药蒸熟压泥，淋上蓝莓酱或新鲜蓝莓，口感绵密像甜品，当早餐或下午茶都合适。
六、冬瓜虾仁汤：消肿 + 排毒
冬瓜含水量高且低钠，能排出体内多余水分，改善夏季水肿；虾仁的锌元素促进胶原蛋白合成，让皮肤更有弹性。
做法：冬瓜切片煮软，放入虾仁煮至变色，撒胡椒粉、香菜，鲜掉眉毛还不怕胖。
小贴士：夏季护肤饮食记住 “三多三少”—— 多吃含水量高的瓜类、多吃橙红色蔬果（如胡萝卜、南瓜）、多吃富含 Omega-3 的深海鱼；少吃高糖零食、少喝冰饮（伤脾胃影响代谢）、少吃辛辣刺激食物。坚持吃一段时间，皮肤会由内而外透出健康光泽哦！
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